Erkältung vorbeugen

Tipps zum Vorbeugen von Erkältungen im Winter

Da viele Menschen gerade im Winter zu Erkältungen neigen und es einen im Durchschnitt  3 bis 4 mal jährlich erwischen kann, ist schlichtweg etwas Vorsicht geboten und mit ein paar Tipps kann man sich sogar ein wenig schützen und unangenehme Erkältungen vorbeugen.

1. Schöön warm anziehen 

Gerade, wenn die Füße nicht richtig eingepackt sind, kann es schnell im Körper zu einem starken Unterkühlungsgefühl. Das kann die Abwehr schwächen und Erkältungen begünstigen. Eine Erkältung entsteht jedoch nicht durch Kälte alleine, sondern immer in einem Zusammenspiel mit Viren oder Bakterien. Dennoch gilt es, sich immer schön warm zu halten. Also warme Socken, stabile Schuhe, ein Schal und Mütze sind im Winter genau das Richtige. Außerdem sollte man nicht mit feuchten Haaren das Haus verlassen und immer gut fönen. Auch nasse Kleidung sollte schnell in trockene getauscht werden.

2. Von innen heraus wärmen

Wer doch dazu neigt öfter zu frösteln, der kann sich eine Wärmflasche auf Brustbein und Magen legen, da sich die Wärme von dort aus schnell verteilt. So wird die Durchblutung angekurbelt. Dazu passt ein Kräutertee wie Pfefferminz-Tee, der dazu noch die Atemwege beruhigt.

3.  Bewegung tut gut

20 Minuten sportliche Betätigung helfen dabei, dass sich die Nase beim Atmen weitet und das Nervensystem stellt sich um auf Ausdauerfunktion. So ein Sportprogramm hilft abzuhärten und uns winterhart zu machen. Danach ein schönes heißes Bad mit Fichtenduft, um die Atemwege zu befreien und die Haut zu pflegen.

4. An Temperaturenwechsel gewöhnen

Gerade, wenn die Temperaturen anfangen zu wechseln, ist es ratsam einfach öfter mal einen schönen kleinen Spaziergang an der frischen kühlen Luft zu machen. Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung ;) Also den Schweinehund überwinden und raus in die Natur. So hat auch unser Körper Zeit sich langsam an den Temperaturwechsel zu gewöhnen. Das stärkt die Abwehrkräft und beugt Infekten vor. Ähnlich wie in der Sauna stärken der Wechsel von warm zu kalt die Abwehrkräfte und man trainiert die Schleimhäute der oberen Luftwege.

5. Richtig niesen

Regelmässiges Händewaschen ist gerade im Winter besonders wichtig, da Erkältungen über Keime meistens an den Händen übertragen werden können. Die Erreger sitzen überall - auf Türklinken, Lichtschaltern oder am Telefonhörer. Daher ist es ratsam auch lieber in die Armbeuge zu niesen, statt in die Hände, um einer Ausbreitung vorzubeugen. Sollte jemand in der Umgebung husten und niesen, lieber etwas Distanz wahren.

6. Viel Obst und Gemüse essen

Gerade jetzt braucht der Körper alle wichtigen Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Daher ist eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse besonders wichtig. Das stärkt das Immunsystem ungemein und hält uns wach und fit, auch wenn mal die Wintermüdigkeit aufkommen sollte. Gerade bei Müdigkeit hilft es am besten viel stilles Wasser zu trinken.

7. Gedränge umgehen

Gerade in der Erkältungszeit ist es gut, wenn man überfüllte Busse oder Züge umgehen kann. Überall wo viele Menschen aufeinander treffen und sich auf engem Raum aufhalten, können sich Keime schneller verbreiten. Die Ansteckungsgefahr ist hier besonders hoch. Also lieber mit eigenem Fahrrad oder Auto Erledigungen machen oder solche Events und Veranstaltungen eher umgehen.

8. Wechselduschen

Auch abwechselns warm und kalt abduschen kann helfen die Durchblutung und den Kreislauf im Körper anzuregen. Dadurch stärken wir ebenfalls das Immunsystem und straffen das Bindegewebe. Anschließend mit duftenden ätherischen Ölen eincremen. Das belebt und ist eine Wohltat für die Atemwege und das Seelenwohl. Auch Winterdepressionen kann mit diesem Entspannungprogramm entgegengewirkt werden.

9. Nase spülen

In Reformhäusern oder in Drogeriemärkten, aber auch in Apotheken sind Nasenduschen erhältlich. Damit kann man  1 x täglich Keime aus der Nase ausspülen. Zu häufig sollte dies aber nicht gemacht werden, um die Nasenschleimhäute nicht auszutrocknen. Trockene Nasen sind anfälliger für Keime und Viren, weshalb auch vorsicht geboten ist bei trockener Heizungsluft. Im Winter heizen wir häufiger und in der Wohnung wird es warm und auch trocken. Daher zwischendurch lieber auch mal die Heizung herunter drehen, öfter mal kurz durchlüften und frische Luft hineinlassen. Auch gut ist es eine Wasserschale auf die Heizung zu stellen, um so die Raumluft etwas zu befeuchten.

Bisher bin ich um die Erkältung gut herum gekommen und mir geht es pudelwohl. Ich esse sehr gesund, gehe oft an die frische Luft und genieße den Winter mit Bedacht.

Für alle Schniefnasen, gute Besserung ;)